weightloss-analyzer

Umożliwia szczegółową analizę danych dotyczących utraty wagi. Oblicza wskaźnik BMI, ocenia zawartość tkanki tłuszczowej, analizuje obwody ciała i szacuje idealną wagę. Wyznacza tempo metabolizmu bazowego za pomocą kilku uznanych formuł (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle) oraz całkowitego wydatku energetycznego. Śledzi codziennie deficyt kalorii, prognozuje tempo utraty wagi i monitoruje bezpieczne granice kaloryczne. Zarządzaj fazami redukcji, plateau'em i utrzymaniem wagi — wszystko w jednym narzędziu.

1. Przygotuj dane wejściowe w formacie JSON. Umieść plik fitness-tracker.json w katalogu data/ zawierający podstawowe informacje (płeć, wiek, wzrost, wagę, zawartość tkanki tłuszczowej) oraz historię pomiarów. Opcjonalnie dodaj nutrition-tracker.json z danymi o spożyciu kalorii i deficycie energetycznym.

2. Uruchom analizę składu ciała, aby otrzymać raport zawierający obliczony BMI, klasyfikację wagi, idealną wagę oraz ocenę zawartości tkanki tłuszczowej zgodnie ze standardami WHO dla populacji azjatyckiej.

3. Skorzystaj z kalkulatora metabolizmu bazowego (BMR), wybierając odpowiednią formułę — dla ogólnego zastosowania rekomendowana jest formuła Mifflin-St Jeor, dla osób ze znanym procentem tkanki tłuszczowej — formuła Katch-McArdle.

4. Oblicz całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE), mnożąc BMR przez współczynnik aktywności odpowiadający Twojemu stylowi życia (od 1,2 dla pracy siedzącej do 1,9 dla bardzo intensywnego treningu).

5. Monitoruj codziennie deficyt kalorii, porównując TDEE z rzeczywistym spożyciem i dodając spalane kalorie z ćwiczeń. Narzędzie automatycznie prognozuje tygodniową utratę wagi i weryfikuje, czy deficyt mieści się w bezpiecznym zakresie (500–1000 kcal dziennie).

6. Śledź fazy redukcji, identyfikuj plateau'e (brak zmian wagi przez 2+ tygodnie) i przechodzenie do fazy utrzymania — narzędzie podpowie, kiedy dostosować kalorie lub zmienić schemat treningowy.