muscle-gain
Śledź przyrosty mięśni z precyzją: waga, pomiary, siła i białko w jednym miejscu
Instalacja
Wybierz klienta i sklonuj repozytorium do odpowiedniego katalogu skilli.
Instalacja
O skillu
Umów sobie fitness na dane. Skill muscle-gain zamienia Twoją ścieżkę treningową w system oparty na faktach: loguj wagę i pomiary tygodniowo, aby odróżnić przyrost mięśni od wody, monitoruj dzienne spożycie białka względem Twojego celu (0,7–1g na funt masy ciała), zapisuj progresję siły w podstawowych ćwiczeniach. Automatycznie otrzymujesz powiadomienia o osiągnięciach i spadkach wydajności. Dla poważnych lifterów, sportowców i każdego, kto chce mierzyć swoje postępy.
Jak używać
Zainstaluj skill muscle-gain w swoim środowisku Claude/Copilot, wyzwalając go słowami kluczowymi: "muscle gain", "bulking progress", "strength gains", "protein today" lub "lean mass".
Zaloguj swoje pomiary: każdego tygodnia wprowadź wagę ciała oraz obwody (bicepsy, klatka piersiowa, ramiona, talia, uda, szyja). Skill automatycznie analizuje trendy i odróżnia przyrost mięśni od retencji wody.
Śledź białko: rejestruj posiłki, a narzędzie oblicza dzienne spożycie białka i porównuje je z Twoim indywidualnym celem (wyliczonym na podstawie masy ciała). Otrzymujesz raport, czy jesteś na celu.
Zapisuj progresję siły: po każdym treningu loguj liczby powtórzeń i ciężary dla kluczowych ćwiczeń (przysiady, martwego ciągu, wyciskania na ławce, wyciskania nad głową, wiosłowania). Skill wyświetla wykresy trendu miesiąc do miesiąca i rok do roku.
Ustaw cele: zdefiniuj swoje cele (docelowa waga, spożycie białka, nowe rekordy siły) i otrzymuj przypomnienia, gdy zbliżasz się do sukcesu lub spadasz w wydajności.
Dodaj zdjęcia postępu: organizuj zdjęcia przed/po, opatrując je datą, pomiarami i rekordami siły z tego samego dnia, aby mieć wizualny dowód zmian.