adhd-assistant
Asystent zarządzania życiem dostosowany do potrzeb osób z ADHD – planowanie, rozkład zadań, regulacja czasu.
Instalacja
Wybierz klienta i sklonuj repozytorium do odpowiedniego katalogu skilli.
Instalacja
O skillu
Umiejętność wspierająca osoby z ADHD w organizacji codziennych zadań i planowaniu. Pomaga rozbić przytłaczające projekty na małe kroki, ustalić realistyczne priorytety na dzień, zarządzać czasem i emocjami. Wykorzystuje sprawdzone strategie: bloki czasowe, macierz Eisenhowera, technikę "Top 3 na dzień" i wsparcie w przezwyciężaniu prokrastynacji. Idealna dla każdego, kto zmaga się z niewidocznym czasem, trudnościami w rozpoczęciu zadań lub przytłoczeniem.
Jak używać
Zainstaluj umiejętność w systemie OpenClaw, upewniając się, że masz dostęp do narzędzi pamięci i planowania, które współpracują z asystentem.
Zwróć się do asystenta, gdy potrzebujesz pomocy w organizacji – na przykład: "Pomóż mi zaplanować dzisiaj", "Czuję się przytłoczony zadaniami" lub "Nie wiem, od czego zacząć".
Asystent przeprowadzi Cię przez szybką sesję porannągo planowania. Określ 1–3 realistyczne priorytety na dzień, a asystent stworzy harmonogram z blokami czasowymi i przerwami.
Gdy masz duże zadanie, poproś asystenta o rozbicie go na mikrokroki trwające 2–5 minut. Otrzymasz konkretne, widoczne następne akcje, które zmniejszą paraliż decyzyjny.
Korzystaj z asystenta do zarządzania czasem: poproś o przypomnienia, oszacowanie czasu trwania zadań lub sugestie dotyczące timerów wizualnych. Asystent wspiera Cię, gdy plan się nie powiedzie.
Regularnie sprawdzaj się z asystentem – poranne plany, wieczorne przeglądy i punkty kontrolne w ciągu dnia pomagają utrzymać strukturę i emocjonalną regulację.